Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten innanför ankeln: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (handen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Den inre porten (underarmen): Behåll samma hållning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten (bakom öronen): Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fasta läggdags-tider och skärmfri tid innan du går och lägger dig, för ännu bättre effekt. Kontakta alltid vården om sömnlösheten är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.
