Hur man sänker insulinnivåer – kost, motion och eventuellt medicin

Höga blodinsulinnivåer (hyperinsulinemi) = riskfaktor för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Insulinreglering är komplex, men livsstil är grunden.

Varför insulin stiger

Insulin släpps vid matintag. Övervikt → insulinresistens (minskad känslighet). Bukspottkörtel producerar mer insulin för att kompensera → hyperinsulinemi. Fett i blod/buk korrelerar med insulinresistens. Kan utvecklas till typ 2-diabetes.

Följ officiella dietriktlinjer

US Dept of Health: mer mörkgröna grönsaker, fullkorn/fiber, mindre alkohol, transfetter, tillsatt socker. Studie (Diabetes Care 2007, >3000 pers): Strikt uppföljning → lägre fastande insulin & insulinresistens hos kvinnor. Minskad midja viktigare för män (Obesity 2012: visceralt fettminskning → lägre insulin hos överviktiga män).

Ökad aktivitet + lågt GI

Lågt GI (hela korn ist för raffinerade) sänker insulinbehov. Studie (Am J Clin Nutr 2010, 22 överviktiga prediabetiker, 12 v): Båda grupper (lågt/högt GI) minskade i vikt, men endast lågt GI-gruppen minskade måltidsinsulin.

Läkemedel: Metformin

ADA rekommenderar metformin (Glucophage/Glumetza) för vissa (särskilt överviktiga) för att fördröja prediabetes → typ 2. Studie (NEJM 2002): Metformin fördröjde diabetes hos yngre/tyngre, mindre effektiv ≥45 år.