Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus – den lilla benknulen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknulen. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och låt musklerna slappna av. Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags för bäst effekt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning och råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online