Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, ”inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fridfull sömn” bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta gärna igenom punkterna i lugn takt på kvällen, i en avslappnad miljö. Akupressur är mild och säker för de flesta, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för råd och behandling.