Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller andens port.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och kombinera med andra goda sömnvanor som mörklagt sovrum och fasta läggdagsrutiner. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller svår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online