Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt främjas hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik skarpa smärtor – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärm tid före läggdags, kan akupressuren ge ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online