Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du
På foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Bakom skenbenet: Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, mastoidbenet. Punkten ligger under detta utskott. Leta reda på det mest ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i ett lugnt och mörkt rum strax före läggdags, gärna i kombination med djupa andningsövningar. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Kontakta dock alltid läkare om sömnproblemen är återkommande eller långvariga, eftersom de ibland kan bero på underliggande sjukdomar.
