Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt traditionen påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och finna vila.
Så gör du – steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckpunkterna i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.
