Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här är sex punkter du kan prova redan ikväll.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används traditionellt för att balansera kroppens energi och främja avslappning.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten, och anses lugna sinnet. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten, och används ofta mot ångest och oro. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt, ibland kallad Yintang, är känd för att lindra stress och stilla tankarna.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten ”Anmien” – som betyder ”fredlig sömn” – ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningen i en lugn miljö strax före läggdags, gärna i sängen. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt.
Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Om problemen kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för undersökning och råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online