Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen dagligen, gärna strax före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen.