Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälarna ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av fotleden

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna tryckpunkterna regelbundet, till exempel varje kväll före läggdags, för bästa resultat. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.