Lindra sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andraporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andraporten.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmian): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna övningarna i sängen strax innan du ska sova, i en lugn och tyst miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen. Kombinerat med god sömnhygien, som skärmfri tid och en sval sovrumstemperatur, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg på vägen mot en bättre nattsömn.
