Symptomen på uttorkning inkluderar yrsel förvirring slöhet illamående kräkningar och torrhet i läpparna och mun. Du kommer också att gå ner i vikt när du kör om du blir dehydrerad. Symtomen är ett varningsskylt att din kropp omedelbart behöver hydrering. Övervaka din kropp noggrant under och efter din körning titta på variationer i hur din kropp känner som kan indikera otillräcklig hydrering.
Effekter på prestanda
Även mindre uttorkning kan påverka din prestanda under din körning. I en tävling innebär detta att du saknar din måltid. Under träningsbanorna minskar effekten av sessionen när du inte kan utföra din fulla potential. Du känner ofta mindre energi när din kropp blir uttorkad så att du inte kan driva dig själv när du kör. I stället för att känna dig energiserad och starkare i slutet av körningen kommer du troligen att känna dig trött. Detta påverkar din återhämtning och kan påverka följande dags runda.
Vad ska du dricka
Vatten ger effektiv hydrering för din kropp när du kör. Det lägger inte till några kalorier eller onödiga ingredienser. För längre körningar levererar en sportdryck kroppen med kolhydrater som en källa till bränsle. Sportdrinken hydrerar också kroppen och ersätter natrium som kroppen förlorar när du kör. Undvik eventuella drycker med alkohol före under eller efter din körning eftersom de kommer att bidra till uttorkning.
Hydrering Guidelines
För att undvika uttorkning börja dricka innan du går ut för din körning eller starta din tävling. Du borde dricka vatten regelbundet hela dagen varje dag för att hålla kroppen väl hydratiserad. Planera för ca 1 till 2 koppar vatten ungefär en timme före din körning. Under din körning drick mellan 4 och 8 ounces för var 15: e minut du tränar för att undvika uttorkning. Fortsätt dricksvatten för att släcka din törst efter att din körning är klar. Ett sätt att bedöma om du är uttorkad är att väga dig själv före och efter din körning. Din vikt bör förbli densamma om du är ordentligt hydratiserad.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom