Ska du dricka ett protein skaka före eller efter träning?

är det gäller att bygga muskler kan timing vara allting. En studie från 2010 i "The American Journal of Clinical Nutrition" tyder på att dina muskler får mest nytta av protein när det konsumeras efter träning i en dos på 20 gram eftersom det här är den optimala mängden protein och timing för din kropp att syntetisera proteiner för muskel tillväxt och reparation.

Protein Källor

Det finns många typer av proteinpulver som kan läggas till efter din träning efter träning. Animaliska härledda proteinpulver innefattar äggvita kasein och vassleproteiner. Välj om soja hampa ärter eller risproteiner om du är vegetarian eller vegan.

Maximera resultat

För optimal muskelåterhämtning fyll på glykogenivåerna genom att dricka en proteinskaka blandad med kolhydrater inom 30 minuter efter din träna. Blanda proteinpulver med mager mjölk din favoritfrukt och drick upp. Du kan byta mjölk för osötad soja mandel ris hampa eller kokosmjölk om du är laktosintolerant eller väljer att inte dricka mjölk.