1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Proteinshake före eller efter träning? Vetenskapliga svar för bäst resultat

Timingen av proteinintag

En studie från 2010 i The American Journal of Clinical Nutrition tyder på att musklerna får mest nytta av protein när det konsumeras efter träning i en dos på ca 20 gram. Denna timing optimerar proteinsyntesen för muskeltillväxt och reparation.

Vanliga proteinkällor

  • Djurbaserade: äggvita, kasein, wheyprotein
  • Växtbaserade: soja, hampa, ärter, risprotein (vegetarier/veganer)

Maximera återhämtningen

För optimal muskelåterhämtning rekommenderas en proteinshake blandad med kolhydrater inom 30 minuter efter träning. En enkel recept:

  • Proteinpulver
  • Mager mjölk (eller osötad soja/mandel/ris/hampa/kokosmjölk vid laktosintolerans)
  • Favoritfrukt

Blanda och drick direkt för att fylla på glykogenlagren och leverera aminosyror till musklerna.

Näring
  1. Alternativ till kontaktlinslösning – vad fungerar (och vad som är farligt)
  2. Wii Fit för viktminskning och toning: Fungerar det om man håller på?
  3. Bästa veganska post-workout dryck – lätt i magen
  4. Serumurea (BUN) – vad det är, normalvärden, orsaker till avvikelser
  5. Återställ din ResMed CPAP – två enkla metoder
  6. Kalciumcitrat och njurstenar – skyddar snarare än orsakar
  7. Varför gå grönt? Fördelar bortom marknadsföringen
  8. OneSource Ultimate Men's Multivitamins: Innehåll, doser och vetenskaplig bedömning
  9. Sambandet mellan kalorier och cellulär andning: ATP, oxidativ stress och kalorierestriktion
  10. Cellmembransjukdomar – exempel, mekanismer och klinisk betydelse
  11. PCOS och kost – bryt den onda cirkeln med insulin och hormoner
  12. Vilka vitaminer finns i banan? B6, C, folat, riboflavin, niacin, tiamin – och spår av A, E, K
  13. Enkel hemma-"detox" för tarmen: Fiber, vatten och motion istället för dyra kurer
  14. Varför konflikter uppstår – rötter, faktorer och hantering
  15. Vilka livsmedelsgrupper ger mest fiber? Korn, frukt, grönsaker, protein

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online