Protein och kväveoxid (NO) – kan de kombineras?

Proteintillskott (vassle, kasein, soja, ägg) bygger och reparerar muskler. NO-tillskott (ofta L-arginin) syftar till att öka blodflöde och aminosyraleverans till muskler. Att kombinera kallas "stacking".

Vad säger forskningen?

• Protein: Vassle har högst biologiskt värde (McKinley Health Center). Säkert för de flesta.
• NO/Arginin: Dr. Mike Roussell (Bodybuilding.com) menar att bevisen för NO-effekt är svaga (2011); de flesta får redan tillräckligt arginin via kost (mejeri, vete, kött).
• Stacking: Jackson & Stoppani (Muscle & Fitness) håller med om att arginin kan vara effektivt, men inte för alla. Båda tillskotten anses säkra för friska vuxna vid motståndsträning.

Risker

För mycket protein (>0,91 g/lb kroppsvikt) ökar risk för viktökning, lever/njurbelastning. Arginin sänker blodtryck – undvik om du tar blodtryckssänkande medicin.

Konsultera läkare innan stacking.