Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel som första lösning. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet
- Insomniapunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Insomniapunkten, även kallad Shimien, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär tre tum, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Själporten på handleden (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvråret – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Innerporten på underarmen (Inner Gate): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum från handledsvråret till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fredsömn-punkten (Anmien): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade processu mastoidea. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa sex akupressurpunkter kan du på ett naturligt sätt förbättra dina chanser till en lugnare natt och djupare sömn.
