Sömnlöshet är vanligt – men det finns naturliga hjälpmedel
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (andens port): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andens port. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (den inre porten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
- Pannan: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (fredlig sömn): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmian, eller fredlig-sömn-punkten, ligger strax under detta benutskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn takt och andas djupt och jämnt under tiden. Akupressur ska kännas behagligt tryckande, aldrig smärtsamt – minska trycket om det gör ont. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt kvällsritual, gärna i kombination med mörkläggning, skärmfri tid och en sval sovrumstemperatur.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag kraftigt bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
