Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenets kant. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner mot handledens veck – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt heter Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen framåtvänd. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här finns punkten Neiguan, även kallad Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, kallat processus mastoideus. Anmien-punkten, eller punkten för fridfull sömn, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst i samband med din kvällsrutin. Kombinera trycken med djup, långsam andning för att förstärka avslappningen. Regelbunden användning kan ge bättre effekt över tid, men kontakta gärna en legitimerad vårdgivare om sömnproblemen kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online