Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så här gör du steg för steg
- Shimien-punkten (sömlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Kombinera akupressuren med djup andning för att förstärka den avslappnande effekten. Regelbundenhet är nyckeln: gör rutinen till en del av din kväll för att ge kroppen bäst förutsättningar att somna naturligt.
