Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Innanfot knäna: Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten (Neiguan): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmian, ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Utför trycken i lugn och ro, gärna i en avslappnad miljö precis innan läggdags. Akupressur ses som ett komplement och inte en ersättning för vård – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.