Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för nattens vila.
Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet
- Insomniapunkten (Shimien) på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Följ linjen från lillfingret ner till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten – leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt under tiden och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Är du gravid, tar blodförtunnande läkemedel eller har någon underliggande sjukdom bör du prata med vården innan du provar akupressur. Vid långvarig sömnlöshet är det alltid klokt att söka professionell hjälp för att hitta orsaken till besvären.
