Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andporten. Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den lilla benknolen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder Fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett lugnt och jämnt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas djupt och långsamt medan du arbetar med punkterna, gärna i ett mörkt och tyst rum. Upprepa rutinen varje kväll vid samma tidpunkt för att ge kroppen en stabil rytm. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online