Vitaminer för viktminskning hos kvinnor: Vad fungerar egentligen?

Inget ensamt vitamin bränner fett

FDA: Inget vitamin eller komplex gör att du går ner i vikt. Men brist på B12 eller D kan hämma insatsen – då hjälper tillskott.

B-komplex och energi

B-vitaminer (8 st) omvandlar mat till energi. De påverkar inte kaloriförbränningen direkt. Endast vid brist ger tillskott ökad energi.

B12 – populärt men övervärderat

Ofta marknadsfört för energi/metabolism. Effekt enbart vid brist (vanligt hos veganer/vegetarianer). Inga bevis för viktminskning hos icke-bristfälliga (Academy of Nutrition and Dietetics).

Vitamin D – mest lovande

Studie (Am J Clin Nutr 2009): D tillskott ökade viktminskning hos överviktiga, men effekten var liten. Endast effektivt vid brist (MedlinePlus).

Bästa strategi: Ät balanserat

• B-vitaminer: korn, grönsaker, kött, mejeri, fisk.
• B12: djurprodukter (veganer: förstärkt spannmål/växtmjölk).
• D: sol, fet fisk, förstärkt mjölk/spannmål, äggulor.

Konsultera läkare innan tillskott.