Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så gör du – steg för steg

Punkter på foten

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

Punkter på handen

1. Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Håll trycket i två minuter.

2. Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Innerporten (Neiguan). Tryck i två minuter.

Punkter på huvudet

1. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

2. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Upprepa vid behov varje kväll under några veckor för att uppnå bästa effekt.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.