Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men innan dess finns det ett naturligt alternativ värt att prova: akupressur.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölens insida – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, även kallad Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på det benutskott som sitter strax bakom varje öra, processus mastoideus. Under utskottet ligger Anmien-punkten, vilken betyder fredlig sömn. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en viss ömhet, aldrig som smärta. Avbryt om du får värk, och kontakta vården om sömnlösheten är återkommande eller långvarig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online