Paleodiet för förstoppning: Fiber, fett och vatten som kur

Få tillräckligt fiber och långvarig förstoppningslättnad genom paleodiet: överflöd av grönsaker, frukt, nötter, frön, mager kött. Symtom: sällsynta, ansträngda, smärtsamma tarmbesök, magkramper.

Paleo eliminerar förstoppningsorsaker

Modern kost (mejeri, bearbetat, veteprodukter med lite fiber) driver förstoppning. Paleo tar bort dessa – du äter hela, obearbetade, fiberrika livsmedel. Förstoppning blir minne blivits.

Fiberrika frukter och grönsaker – dubbel effekt

Föreindustriellt: ~60 g fiber/dag. Idag: <10 g. Paleo ger båda fibrer: löslig (binder vatten, mjukar) + olöslig (ökar volym/frekvens). Båda behövs. Exempel: 2 dl spenat + 1 dl broccoli + 1 dl blomkål + 1 dl blåbär + 1 dl hallon = 29 g fiber.

Kött (omega-3) hjälper också

Bison, gräsmatat nötkött (omega-3) förbättrar förstoppning. Studie (Eur J Clin Nutr): högre fettintag påskyndar gastrointestinal transittid. Galla avlämnar gallsa för fettnedbrytning → utlöser peristaltik → snabbare matsmältning.

Nötter och frön: fett + fiber kombination

¼ dl rå valnötter ≈ 10 g omega-3. ¼ dl mandel = 6 g fiber. Perfekt kombination.

Vatten – den undervärderade allierade

Kroppen ~60 % vatten. Dehydrering → kolon drar vatten från avföring → hårda, smärtsamma besök. IOM: kvinnor ~2,7 L, män ~3,7 L/dag (inkl. mat). Justera för aktivitet, stress.

Flertalet orsaker – sök hjälp vid behov

Stress, inaktivitet, depression kan bidra. Diet + motion hjälper många – men sök läkare vid varaktig förstoppning (>vecka).