Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner
Punkter på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Shenmen (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den i två minuter.
- Neiguan (Inre porten): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (Fredlig sömn): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, i en tyst och skön miljö. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Kombinera teknikerna med djupandning för att förstärka den avslappnande effekten. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
