Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar metoden
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till ett sömnmedel, men det finns skonsammare alternativ. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Instruktioner
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ned mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, från ankelknölen på insidan av foten. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andans port (Spirit Gate): Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger precis under detta utskott. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Avsluta gärna med några minuters lugn andning för att förstärka effekten. Upprepa rutinen dagligen, helst strax innan läggdags, för bästa resultat. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
