Börja den sista veckan innan din tävling förbrukar .5 g kolhydrater för varje kilo kroppsvikt . Medan detta sannolikt kommer att vara lägre än det dagliga rekommenderade intaget på 130 g per dag som föreslagits av de nationella akademierna är det fortfarande tillräckligt att driva dina aktiviteter utan att få dig att hålla extra vatten eftersom kolhydrater främjar vattentätning.
Minska ditt natriumintag under hela veckan. Natrium uppmuntrar till vätskeretention så du bör börja veckan med ett normalt natriumintag - ca 1 750 mg per dag - och arbeta dig ner till så lite natrium som möjligt dagen före din show.
Öka ditt kolhydratintag gradvis under veckan. Bodybuilding-webbplatsen Fitness Atlantic konstaterar att vissa karb-laddningsplaner tyder på att kolhydratintaget minskar för att förbereda sig för en dags kolhydratbelastning men föreslår att en gradvis belastning är att föredra. En veckolång kolhydratbelastning gör att du kan fylla på tillräckligt med muskler med glykogen vilket förbättrar definition och storlek.
Konsumera bananer. Bananer är höga i kolhydrater och låg fetthalt men ger också kalium. Kalium är ett väsentligt näringsämne som kan hjälpa till att förhindra kramper när du minskar ditt natriumintag.
Minska vattenförbrukningen gradvis under hela veckan och fortsätt att öka kolhydratintaget tills du konsumerar 2 5 g per pund av "bodyweight on the day before the show." 3 [[Du borde bara dricka 64 oz. av vatten dagen före din show.
Konsumera enkla kolhydrater på dagen för din show. Fiber mat kan lämna dig uppblåst så livsmedel som honung och äppelsmör är att föredra enligt kroppsbyggare Jeff Behar.
Tips
Karbohydratmanipulation är bara en aspekt av bodybuilding show preparation ; konsultera en veteran för tips om posering och garvning.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom