Tävlingsvecka = näringsmanipulation
Bodybuilding kräver disciplin. Joe Klemczewski: Börja intensiv förberedelse 1 vecka före tävling.
Veckoplan (Fitness Atlantic / Klemczewski)
- Dag 1–7: Starta på 0,5 g kolhydrater/lbs kroppsvikt (lägre än RDA 130 g men räcker för aktivitet, minskar vattentätning)
- Natrium: Starta normalt (~1 750 mg/dag) → gradvis ner till minimum dagen före show
- Kolhydrater: Öka GRADVIS under veckan (inte "depletion-load") → fyller glykogenbutiker → bättre definition & storlek
- Bananer: Höga kolhydrater, lågt fett, kalium (motverkar kramper vid lågt natrium)
- Vatten: Minska gradvis. Dagen före show: max 64 oz (1,9 L)
- Showdag: Enkla kolhydrater (honung, äppelsmör) – fiber ger uppblåsthet. Undvik grönsaker/hela korn dagen.
Varför gradvis laddning?
Ger musklerna tid att lagra glykogen fullt ut utan vattentätningsspikar. "Depletion" (utarmning först) är utförligt – gradvis är säkrare och ger bättre utseende.
Tips
Carb-loading är EN aspekt. Konsultera veteran för posering, garvning, vattentaktik, tanning.
Varning: Extrema metoder kan vara farliga. Gör detta under uppsikt av coach/läkare/dietist.
