Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotens sula. Punkten som kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 cm), från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kandas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition. Mät 2,5 tum (ungefär 6 cm) från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processen mastoidea (benutskottet) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen dagligen, gärna strax före läggdags, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med god sömnvanor – som mörklagt sovrum, fast läggdags och skärmar undanhållna innan sänggående – för att maximera chansen till en lugn och återhämtande natt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online