Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Gör så här

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra tänkta linjer från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd gärna dessa tryckpunkter som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen vid behov. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – kontakta läkare om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.