Simple Protein Foods

rotein ökar din energi för att gå upp och gå och fortsätta. Enkla proteiner är proteiner som endast ger aminosyror eller deras derivat vid hydrolys eller matsmältning. Källor av livsmedel att inkludera är kött fisk kyckling kalkon ägg mjölk yoghurt ost keso nötter och bönor. Din kropp kommer att tacka för att du har ätit mycket enkelt protein och du kommer att vara nöjd längre reparera muskler snabbare och bygga muskler snabbare.

Kött och fisk

Proteiner från animaliska produkter är komplett och enkla proteiner eftersom de tillhandahålla hela utbudet av essentiella aminosyror till oss. Lager ditt kylskåp med magert kött. Wild game är toppklass protein som innehåller bison vilt och älg. Du borde få ditt protein från en rad hälsosamma gräsmatade djurkällor. Gräsmatat djurprotein som runda biff grädde magert nötkött kalkon och vilddjur är rik på protein. Lean kycklingbröst fläsk och kalkonbröst är allra bästa när du kan få dem utan tillsatta hormoner och antibiotika. Fisk och skaldjur är friska källor till magert protein inklusive ansjovis bläckfisk torsk flundra grouper hälleflundra mahi mahi lax sardiner svärdfisk tonfisk konserverad i vatten tonfisk och sushi. Lägg till skaldjur inklusive musslor krabba hummer ostron och räkor till din shoppinglista.

Dairy Protein

Om du vill ge ditt protein en god uppväxt förbise inte mjölkprodukter som en proteinkälla. Välj mager mjölk ost kesost och yoghurt - som alla är utmärkta proteinkällor. Ägg är i allmänhet den billigaste formen av protein. American Heart Association säger ett ägg om dagen är säkert för friska vuxna så få knäcka med ägg när du letar efter enkelt protein. Ägg är lätt att smälta och sätta standarden för proteinanvändbarhet i din kropp eftersom ägg har en 97 procent proteinanvändbarhet.

Vegetarisk Källor av Protein

American Heart Association säger att du inte behöver äta livsmedel från djur för att få tillräckligt med protein i din diet. Endast växtproteiner kan ge tillräckligt enkelt protein så länge som kosttillskottskällorna varierar och kaloriintaget är tillräckligt högt för att tillgodose energibehovet. Det finns många källor till vegetariskt protein. Nästa gång du är i affären plocka upp några grönsaker sojamjölk ett block tofu frön och nötter som alla innehåller både väsentliga och icke-essentiella aminosyror. Kombinera ris och bönor eller fullkornsbröd och jordnötssmör till din dagliga proteinmatlista. Sojaprotein är ett komplett protein som djurbaserade livsmedel och har alla essentiella aminosyror. Sojaprodukter är lättillgängliga och en bra källa till protein.