Akupressur mot sömnlöshet – enkla tryckpunkter du kan använda själv
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "Andeporten" på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – "Inre porten" på underarmen: Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "Fredlig sömn"-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Prova gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår över tid.
