Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på insidan av benet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep"-punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck där i två minuter.

Tips: Utför trycken i lugn takt, andas djupt och skapa en avslappnad miljö innan läggdags. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.