Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så gör du – steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanfot: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (”andens port”): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (”den inre porten”): Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck stadigt i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmian (”fridfull sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna i ett mörkt och tyst rum precis innan läggdags. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
