RDA minsta dagliga krav

är det väl har fastställts att ett näringsämne är nödvändigt för en god hälsa skapar mat- och näringsstyrelsen och medicinska institutet ett rekommenderat kostbidrag enligt ålder och kön. RDA-kraven anses tillräckliga för 98 procent av alla friska människor. Eftersom kraven är utformade för att täcka den stora majoriteten av befolkningen kan du kanske understryka procentsatserna och fortfarande få alla de näringsämnen du behöver.

RDA Basics

En RDA är också inställd på protein som vitaminerna A C D E K B-6 och B-12. Det är också etablerat för B-vitaminerna tiamin riboflavin niacin och folat och mineralerna kalcium koppar fosfor magnesium molybdemum järn zink jod och selen. RDA varierar inte bara beroende på kön och ålder utan även för gravida eller ammande kvinnor.

Hur man använder RDA

RDA är målmedvetet högt för att täcka en stor andel av befolkningen och överstiger vanligtvis Behovet av 97 5 procent av de ålders- och könskategorier som det omfattar. Dietitian Joanna Larsen förklarar att 67 procent av ett givet näringsämne normalt täcker den genomsnittliga personen så det här är det minsta belopp du kan konsumera av RDA för varje näringsämne och sannolikt bli hälsosam. Överstiga RDA-minimikraven kommer sannolikt inte att orsaka skada så länge du stannar under de övre gränserna som fastställs.

Begränsningar av RDA

RDA-siffrorna är etablerade för friska människor. De som är undernärda lider av hälsoproblem eller tar specifika läkemedel kan inte hitta den tillämpliga RDA. För även friska människor ger rekommendationerna endast en riktlinje eftersom de inte kan redovisa individuella variationer i näringsbehov. Endast en genomsnittlig

RDA är ett genomsnittligt dagligt intag. Att försöka slå den exakta andelen av varje näringsämne som rekommenderas varje dag är nästan omöjligt. Om du konsumerar en varierad kost som innehåller mat från alla större livsmedelsgrupper - frukt grönsaker korn proteiner mejeriprodukter och oljor - bör du uppfylla RDA-kraven.

Alla de akronymer

Don Förvirra inte RDA med de uppskattade genomsnittliga kraven vilka är mängderna av ett näringsämne som verkar tillräckliga för hälften av befolkningen. Vidare vet att det finns ett "tillräckligt intag" för näringsämnen för vilka inget beräknat medelbehov och därmed ingen RDA har fastställts. Det genomsnittliga intaget fastställs med vetenskaplig bedömning snarare än bevis baserat på den genomsnittliga mängd näringsämnen som en grupp friska människor konsumerar.