Energiinnehåll
Bananer äpplen och päron är rika på energidäta kolhydrater främst i form av socker. Din kropp extraherar 4 kalorier av energi för varje gram kolhydrat du konsumerar och alla celler i din kropp kan använda kolhydrater som en energikälla.
Suckrarna i dessa frukter levererar inte bara bränsle till cellerna men låter också dina dieterproteiner utföra sina andra funktioner i stället för att bli uppringda som en energikälla vilket kan vara fallet när sockerarter i din kost är knappa.
Eftersom huvuddelen av kolhydraterna i bananer äpplen och päron finns som socker snarare än stärkelse dessa näringsämnen kräver liten matsmältning innan kroppen absorberar dem vilket gör att de kan bränna dina vävnader snabbt.
Om du använder specifika mätningar innehåller bananer 112 kalorier per standard 126 gram servering medan päron har 95 kalorier per standard 166 gram servering. Ett 242 gram äpple innehåller 126 kalorier.
Fiberinnehåll
Kostfiber även om din kropp inte smälter förbättrar din gastrointestinala hälsa genom att bulka upp dina avfallsprodukter när de rör dig genom dina tarmar. Den extra massan hjälper till att hålla dina tarmar regelbundna vilket minimerar risken för förstoppning och hemorrojder.
Kostfiber kan också hjälpa till att reglera blodkolesterol och sockerhalten. Det rekommenderade fiberintaget för vuxna är 21-25 gram per dag för kvinnor och 30 till 38 gram per dag för män. Bananer äpplen och päron bidrar med betydande fiber till din kost med en medelstor fruktdel som ger 3 1 4 4 och 5 5 gram enligt LIVESTRONGs matdatabas MyPlate.
Vitaminer
Bananer äpplen och päron päron levererar din kost med olika vitaminer. Bananer är en rik källa till vitamin B-6 med 0 4 milligram i 1 medium banan. Vitamin B-6 är viktigt vid metabolisering av protein och kolhydrater liksom vid syntetisering av röda blodkroppar.
Institutet för medicin listar det rekommenderade intaget för B-6 som mellan 1 5 och 1 7 milligram för vuxna vilket betyder bananer leverera mer än 30 procent av RDI. Bananer äpplen och päron ger dig blygsamma mängder C-vitamin vilket är väsentligt för sårläkning immunhälsa och starka vener och artärer. Vitamin C spelar också en roll som en antioxidant i dina celler vilket hjälper till att skydda dig mot miljöbelastning och skada.
En medelbanan innehåller 10 3 mg C-vitamin ett medium äpple innehåller 8 4 mg C-vitamin och 1 mediumpäron innehåller 7 7 milligram. Detta är mer än 10 procent av det rekommenderade intaget av 75 mg C-vitamin från alla dessa frukter för kvinnor och nästan 10 procent av det rekommenderade intaget på 90 milligram för män. Mineraler
Mineraler är elementära molekyler din kropp behöver för god hälsa. Bananer innehåller höga kaliumnivåer med 422 milligram eller nästan 10 procent av det rekommenderade intaget på 4.700 milligram.
Kalium är avgörande för korrekt signalering av både dina nervceller och muskelfibrer. Kalium i bananer bidrar också till att hålla blodtrycket och vätskans balans. Äpplen och päron bidrar mindre men fortfarande betydande mängder av detta mineral till din kost. Dessutom lägger bananer äpplen och päron små mängder magnesium som hjälper dig att möta dina dagliga behov.
Mer om MyPlate Review
Den gratis LIVESTRONG MyPlate kalorierapplikationsappen för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt det hälsosamma sättet - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras ätande och motion. I överensstämmelse med en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept 5 minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom