Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan förbättra din sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas "Spirit Gate". Fortsätt trycka i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Akupressur är en mild metod utan biverkningar, men den ersätter inte medicinsk vård – kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.