Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingertryck frigörs blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Metoden anses främja både fysiskt och mentalt välbefinnande.
Här nedan följer en steg-för-steg-guide för hur du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten, även kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Innerporten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsen. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter efter processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömaste stället och tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa enkla tryckpunkter kan du på ett naturligt sätt lugna kroppen och sinnet, vilket underlättar både insomnandet och en bättre sömnkvalitet över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online