Hur man reglerar frekvensen av tarmrörelser

anliga tarmvanor varierar. Vissa människor kommer att få en tarmrörelse varje dag; För andra händer det varannan eller tre dagar. Så länge du behåller samma schema betyder det att du är regelbunden. Om du plötsligt saknar dagar eller har problem med dina tarmrörelser kolla på dina vanor och försök ta reda på vad som förändrats så att du kan åtgärda problemet. Om du är orolig kontakta din läkare.

Ät mer fiber. Fiber hjälper till med matsmältningen och kommer att lossna dina pallar vilket gör det lättare att evakuera regelbundet. Fiberrika livsmedel inkluderar frukter och grönsaker hela korn bönor och nötter och frön. Försök med kosttillskott om din läkare godkänner det.

Drick mer vatten. Dehydrering kan göra dig förstoppad. Se till att du får minst åtta glas koffeinfri vätska varje dag. Fruktjuicer kommer också att hjälpa till på grund av fiberhalten.

Tala med din läkare om du tar recept kosttillskott eller receptfria läkemedel. Några av dessa --- inklusive järntillskott och vissa smärtstillande medel --- kan orsaka förstoppning. Om du brukade vara vanligt men har problem med att starta ett nytt läkemedel kan din läkare kanske föreslå ett alternativ.

Träna regelbundet --- dagligen om möjligt. Övning hjälper till med matsmältningen och kan hjälpa dig att hålla sig regelbunden. Vilken typ av fysisk aktivitet kommer att göra oavsett om det innebär att springa bada eller cykla. Sikt i minst 30 minuter om dagen.

Använd toaletten när du känner att du behöver ta en avföring. Håll det inte i eller ignorera det. Intresset kan gå och leda till förstoppning om du blir van vid att inte lyssna på din kropp.