Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett naturligt och effektivt hjälpmedel.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen, som betyder "andens port".
Håll handen kvar i samma position. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan – punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processum mastoideum, det benutskott som finns strax bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat, andas lugnt och djupt under behandlingen och utför trycken i en avslappnad miljö strax före läggdags. Akupressur är en skonsam metod, men undvik punkterna om du har en skada eller infektion i området.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online