Akupressur mot sömnlöshet: Lindra besvären med tryckpunkter på fot, hand och huvud

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Med hjälp av fingertryck frigörs kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, eller cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på platsen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Behåll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Här ligger punkten som kallas Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på denna punkt i en minut.

6. Anmien – den fredliga sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknuten bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knut finns punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa akupressurpunkter med goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna läggdagsrutiner och begränsat bruk av skärmar på kvällen, för bästa möjliga resultat.