Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från varje ankelben ned till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hällen sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Själsporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Den inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter. Punkten används traditionellt också mot ångest och illamående.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut medan du andas lugnt.
Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningen i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online