Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de bästa punkterna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inner Gate på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags. Regelbundenhet är nyckeln – gör övningarna dagligen under några veckor för att uppnå bästa effekt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.