Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med långsamma, djupa andetag. Upprepa rutinen varje kväll tills sömnen förbättras. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online