Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimian, även kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", finns strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax innan läggdags. Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka avslappningen, och var konsekvent då regelbunden användning ofta ger bäst effekt över tid. Kontakta sjukvården om dina sömnproblem kvarstår, eftersom ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online