Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten ”Shimien”

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka åtta centimeter – från den inre fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Andens port” (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. ”Inre porten” (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, eller ”Den fridfulla sömnens punkt”, ligger strax under benknölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren helst i lugn och ro strax före läggdags, gärna i sängen. Använd ett fast men behagligt tryck, andas djupt och låt musklerna mjukna. Upprepa rutinen dagligen under några veckor för bäst effekt, och kombinera gärna med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta läggdags­tider.