Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Instruktioner
Punkten på foten
- Shimien (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Sömnpunkten Shimien finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate: Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processum mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en säker och skonsam metod som du enkelt kan utföra själv hemma, gärna som en del av en lugn kvällsrutin. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det dock klokt att även kontakta vården för att utreda underliggande orsaker.
