1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Bästa återhämtnings-tillskott för triatleter

Varför speciella tillskott?

Triatleter tränar flera pass/dag – muskler bryts ner, glykogen töms. Återhämning kräver protein/aminosyror (reparation) + kolhydrater (glykogenåterfyllnad) + elektrolyter.

Glutamin

Återställer muskelglykogen, minskar proteinskador. Bob Seebohar (Univ. Florida) rekommenderar 6–8 g/dag BCAA + glutamin för minskad muskelskada, bättre 40 km cykeltid.

Produktjämförelse (per portion)

ProduktKolhydraterProteinElektrolyterAnvändning
Powerbar Ironman Restore50 g8 g250 mg NaInom 30 min post-träning
Hammer Nutrition Recoverite31 g10 g–Efter träning
Endurox R452 g13 gK, NaEfter träning

Valguide

  • Långa pass (>3 h): högre kolhydrat (Endurox/Powerbar).
  • Fokus muskelreparation: högre protein (Recoverite/Endurox).
  • Alltid testa i träning – aldrig först vid tävling.
Näring
  1. Tecken och symtom på koffeinintoxikation – när koffein blir farligt
  2. Blåmärken efter hula-hoop – orsaker, riskfaktorer och vad du kan göra
  3. PowerBars – när är de ett smart val för träning och vikt?
  4. Är protein gott att dricka innan sängen? Ja – men rätt sort och mängd
  5. Små röda moln på huden: Orsaker, varningssignaler och hantering
  6. Apelsiner – hälsosamma kolhydrater, B1, vitamin A, C och potentiella nackdelar
  7. Ger vitamin C mer energi? – Vetenskapligt perspektiv
  8. Yoghurt med probiotika: Bakterietyper, former, matsmältningseffekter och andra hälsofördelar
  9. Effekter av grön omställning på ekonomin: Jobb, innovation och din plånbok
  10. Folsyra och ämnesomsättning: Nyckeln till cellers metaboliska processer
  11. Så avslöjar du om din pojkvän fuskar – bevisförd metoder
  12. Koffein och hjärtklappning – Utlösare, tolerans, när du ska söka vård
  13. Almased: Innehåll, påståenden, biverkningar och vetenskaplig evidens
  14. Super Colon Cleanse – användning, dosering, varningar och underhåll
  15. Rävkål (Turnip Greens) – näringsfakta, hälsofördelar och varning för oxalater

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online