Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt traditionen styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "Fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Akupressur är en skonsam metod, men om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online