Vitamin A för solskydd
Det är inte bara något vitamin A som är bra för att suga på huden men planterar källor till vitaminet. Mest specifikt betakaroten och lykopen enligt American Academy of Dermatology. Som antioxidanter kan dessa näringsämnen hjälpa till att förhindra skador på huden vilket kan leda till att slingras genom att erbjuda skydd mot ultraviolett ljus. Bra källor till betakaroten innefattar sötpotatis lövgrönsaker och meloner. Goda källor till lykopen inkluderar tomater röd grapefrukt och vattenmeloner. Att äta morötter kan hjälpa dig att få både hudskyddande näringsämnen.
Vitamin C för kollagenproduktion
En studie publicerad 2007 i The American Journal of Clinical Nutrition visade att kvinnor med högre intag av C-vitamin har yngre- snygg hud. C-vitamin är ett viktigt näringsämne för kollagenproduktion. Det är också en viktig antioxidant och kan skydda din hud på samma sätt som betakaroten och lykopen. Äta röda och gröna paprikor apelsiner broccoli jordgubbar kiwifrukter grapefrukt spenat och potatis kan hjälpa till med ditt vitamin C-vitamin. Vitamin E för antioxidantskydd
Vitamin E är också en viktig antioxidant som skyddar huden mot UV-ljusskador och kan hjälpa till att spela en roll för att förhindra att huden sänker sig. De flesta amerikaner får inte tillräckligt med E-vitamin i deras kost enligt Office of Dietary Supplements. För att möta dina behov för bättre hud inkludera mat som mandel vetex solrosfrön jordnötssmör spenat och broccoli i din kost. B Vitaminer för hälsosam hud
B-vitaminerna kanske inte spelar en direkt roll för att förhindra att huden förlorar sin elasticitet och kraft men de är viktiga för övergripande hudhälsa. Dessa vitaminer - tiamin riboflavin pantotensyra niacin biotin folat och vitaminer B-16 och B-12 - finns i en mängd olika livsmedel vilket gör det enkelt för dig att möta dina dagliga behov. Goda val inkluderar hela korn grönsaker baljväxter mjuka livsmedel med låg fetthalt och magert kött som fjäderfä och skaldjur.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom