Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Här ligger Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Känn efter tills du hittar en öm plats och tryck där i två minuter.
Utför akupressuren i lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, exempelvis mörklagt sovrum, fasta läggtider och skärmfri tid innan läggdags. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården, eftersom besvären ibland kan bero på underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online