Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och finna lugn inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, cirka tre tum (drygt sju centimeter). Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka sex centimeter) från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren regelbundet, exempelvis som en del av din kvällsrutin, för bäst effekt. Trycket ska kännas stadigt men aldrig smärtsamt. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt rum och skärmar bortlagda före läggdags, kan dessa enkla tekniker göra stor skillnad för din sömnkvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online