Koffein & Magnesium

offein konsumeras i stor utsträckning i kaffe och te eftersom det ger en energiökning och får dig att må bra. När konsumeras i mått har koffein fördelaktiga effekter som inkluderar ökat blodflöde och andning vilket gör det attraktivt för idrottare. Koffein kan ha en negativ inverkan på din kropp eftersom det stimulerar njurarna och tarmarna och får din kropp att eliminera magnesium. Långtidsanvändning av koffein kan leda till magnesiumbrist.

Koffein

Koffein är en naturlig substans som finns i många växter och det förekommer oftast i din kost i kaffe te och choklad . Koffein har en stimulerande effekt på nervsystemet och gör att du känner dig alert. Det anses vara ett psykoaktivt läkemedel eftersom det påverkar din sinnestillstånd liksom att göra fysiska förändringar i din kropp. Koffein kan öka ditt humör minska känslan av trötthet och göra dig mer uppmärksam varför det ofta är den föredragna drycken av studenter. Koffein är mildt beroendeframkallande och kan orsaka abstinenssymptom som huvudvärk och irritabilitet.

Magnesium

Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i din kropp och nästan hälften av magnesium i kroppen finns i dina ben. Enligt kontoret för kosttillskott är magnesium involverat i mer än 300 biokemiska reaktioner och stöder en mängd olika kroppsfunktioner inklusive att reglera ditt hjärtslag och upprätthålla ditt blodtryck. Magnesium hjälper din kropps celler att producera energi och bidrar till produktion av proteiner. Bland annat anses magnesium vara värdefullt när det gäller förebyggande och kontroll av hälsosjukdomar som högt blodtryck och diabetes.

Interaktioner

När du konsumerar koffein fungerar det tillfälligt som ett diuretikum vilket innebär att du kan spola magnesium och kalcium ur din kropp varje gång du dricker en koffeinfri dryck. En studie från 1994 genomförd vid Washington State University visade att magnesium och kalciumutskiljning ökade under sex timmar efter att försökspersonerna konsumerade koffein. Forskare varnar om att om du regelbundet konsumerar koffein antingen i mat eller som en del av en diuretik utan disk kan din kropp vara bristfällig i mineralerna magnesium och kalcium vilket ger dig en högre risk att utveckla osteoporos. Magnesiumbrist kan dyka upp som ångest och irritabilitet lågt blodtryck och dålig nageltillväxt och det kan även leda till onormalt hjärtslag.

Magnesium återfinns främst i grönsaker inklusive mörkgröna grönsaker såsom som spenat chard och kale; spannmålsprodukter inklusive korn havre vete och ris och jordnötter mandel och hasselnötter. Magnesium finns också i mjölk och andra mejeriprodukter och finns i vissa skaldjur. Koffein finns i mer än 60 typer av växter. Det finns i både Arabica och Robusta typer av kaffe som odlas runt om i världen. Tea känt botaniskt som Camellia sinensis innehåller koffein. I Mexiko finns koffein närvarande i kakaobönan som bearbetas för att tillverka choklad. I Afrika används kolmuttern för sin stimulerande koffein. Förutom naturliga koffeinkällor läggs ingrediensen också till läskedrycker och energidrycker liksom i nya applikationer som koffeinhaltiga godis och tuggummi.