Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur effektivt kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna både kropp och sinne och göra det lättare att somna – helt utan läkemedel.
Så gör du steg för steg
- Foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från ankelknölen på benets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp den lilla benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmian – även kallad Fredlig sömn – ligger precis under knölen. Hitta det mest ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna 20–30 minuter före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du arbetar. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Är sömnlösheten långvarig eller svår bör du alltid kontakta vården för råd och eventuell utredning.
